brzuch trening

[...] - wyciskanie hantli płąsko 13,5kg 3x12 i 1x12 11kg - wyciskanie hantli w góre 1x12 10,5 kg 15-15-12 8kh -uginanie ramion z hantlami 3x12 8kg -pompki na poręczach 10-8-8 -brzuch+ cardio 10 min bieżni co do miski to dzisiaj troche cheata bo domowa lasaghna była na obiad nie wiem jak ją policzyc więc jak kupną wlicze Jeśli to ma być FBW to daj [...]

[...] -przysiad tylni 5s x12 60kg-60kg-60kg-50kg-55kg -wiosłowanie nachwytem 5s x12 35kg (pójdzie więcej na nastepnym treningu 40kg minimum) - wyciskanie hantli płasko4sx12 13,5kg - wyciskanie żołnierskie 4x15 17kg - uginanie hantli (młotki)3s x 8kg - pompki na poręczach 12-10-8 brzuch+ 12 min bieżni Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-11-04 19:10:12

[...] trening petardaaa tylko się zapomniałem i zrobiłęm wyciskanie na płąskiej amiast skosu: -MC 5s x 12 50kg-55kg-55kg-55kg-50kg Wykroki 5s po 24 z hantlami 14kg -wyciskanie na płąsko 4x12 13,5kg -wyciskanie hantlii siedzac 2x12 10,5kg i 2x15 8kg -uginanie ramion ze sztangą 12x20kg-10x20kg-12x17kg pompki na poręczach 12-10-9 brzuch + 12 min bieżni

[...] - Wiosłowanie nachwytem 5x12 35 kg - wyciskanie hantli płasko 4x12 13,5kg-14kg-14kg-13,5kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg -młotki 3x12 8kg -pompki na poręczach 12-10-10 brzuch + 12 min bieżni Komentarz: Barki rozjechane a klata też swoje dostałą bo wysiadła przy pompkach zupełnie wciąż czułem zakwasy po czwartkowym treningu.

Dzisiejszy trening: martwy ciąg 5x12 50kg-55kg-57,6kg-57,5-57,5 wykroki 5x24 z hantlami 16,5kg wyciskanie na płąsko hantlami 4x12 13,5-14-14-13,5 wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg-20kg-17kg pompki na poręczach 15-10-10 brzuch+ 12 min bieżni

Dzisiejszy trening: -wykroki z hantlami 16,5kg 5x24 -wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 11,5kg 5x12 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 14kg 5x12 - wyciskanie hantli siedząc 10,5kg 12-10-12-12 - uginanie ramion ze sztangą 20kg 12-12-10 -wyciskanie wąsko 30kg 3x12 -Brzuch+ 12 min bieżni Z dieta będzie dziś na wyczucie bo ojciec [...]

[...] 12-12-12 -wyciskanie hantli płasko 4x12 14kg - wyciskanie hantli siedząc 4x12 10,5kg -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 20kg-20kg-17kg - wyciskanie wąsko 3x12 30kg brzuch+ 12 min bieżni ciężko szedł biceps po podciaganiu ale trzeba robic nie ma co ;) MIska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c011e3cfd66643f88694091b392c84d2.png

[...] 14kg -wyciskanie sztangi płasko 4x12 35 kg - wyciskanie hantli siedząc 4x12 10,5kg - uginanie ramion ze sztanga 3x12 20-20-17kg -wyciskanie wąsko 3x12 30kg-31kg-31kg brzuch+ 12 min bieżni Krótko i intensywnie był ogień ;-D MIska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fb8c756989d4418addd68091cf2a98c.png Zmieniony przez - Qitr w dniu [...]

Dzisiejszy trening: -podciaganie nachwytem 5-4 - suwnica 5x12 100kg - 110-110-110-110 - wiosłowanie hantlami 4x12 10,5kg -wyciskanie płąsko hantlami 5x12 14kg - wyciskanie hantli siedząc 4x12 10,5kg -uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -pompki na poręczach 12-10-10 brzuch+12 min bieżni

Dzisiejszy trening: -suwnica 5x12 100kg-4x110kg -wiosłowanie hantlami 5x12 10,5kg -wyciskanie na płasko 12x35kg 40kg 8-8-8-8 -wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -pompki na poręczach 12-9-9 brzuch+12 min cardio na bieżni Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88dae07b4a1848dbafd661e363d0e1b4.png

[...] - wiosłowanie sztangą w leżenieniu na ławeczce 5x12 25kg - wyciskanie hantli w leżeniu na ławeczce płaskiej 4x12 14kg (szło dziś ciężko jak cholera) - wyciskanie żołnierskie 4x12 22,5kg -uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -pompki na poręczach 12-11-10 brzuch+12 min bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5bb7c1be3e3a44829c3b626c02d89646.png

[...] sztangą 30kg 5x12 -wyciskanie hantli płasko 2x12 14kg 2x8 16kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 22,5kg -uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -pompki na poręczach 12-12-10 brzuch+ 12 min bieżni jutro na czczo bieganie zobaczymy jak pojdzie bo zimno niemiłosiernie ostatnio. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a36e4e97aa1548d0aed1356620c9217e.png

[...] -wiosłowanie szatngą na łąwce 4x12 30kg -sciagania drazka do karku 4x12 5kr - wyciskanie na płasko 12x14kg-10x16kg-10x16kg-12x14kg-12x14kg (hantle) -wyciskanie żołnierskie 4x12 22,5kg -młotki 3x12 10kg -wyciskanie wąsko 3x12 32kg brzuch+12min bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9cb9173e5bf44bc84bd5f800da87028.png

[...] wiosłowanie sztangą w leżeniu na łąwce 4x12 30kg sciaganie drążka do karku 15x 5kr-12x 6kr-12x 6kr- 15x 5kr wyciskanie sztangi płasko 4x12 40kg wyciskanie żołnierskie 4x12 22,5kg uginanie ramion ze sztanga 3x12 20kg wyciskanie wąsko 3x12 302,5kg brzuch + 12 min cardio Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93d2f7ee063b42cb87fac11062c253c0.png

[...] hantli na skosie 4x12 14kg -pompki na poręczach 3x10 - rozpiętki 3x12 -uginanie rmaion ze sztanga podchwytem 4x12 20kg -młotki 3x12 10kg-8kg-8kg -modlitewnik - maszyne 2 kr brzuch+12 min bięzni (szła ciężko jak diabli) ogólnie ciekawie bo w ciągu tygodnia masy zgubiłęm gdzieś 2 kg (się zastnawiam jak to się stało) mimo to siła rośnie. Miska [...]

Trening:7x6 burprees 20s skipA 20s pajacyki+ wieczorem zrobiłęm pare cwiczeń na brzuch Wigilia klasowa a potem miałem dzień z cyklu siedzenia na dupsku i jeżdżenia z rodzicami samochodem kcal troche mniej wpadło no le trudno. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ccf822827d14bf5a07a311512365eeb.png

[...] 12-12-10-10 -wyciskanie skos hantle 14kg 11-12-12-12 -pompki na poręczach 4x10 ciężar ciała -rozpiętki 8kg 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 17kg -modlitewnik 13,5kg - brzuch + 13 min bieżni Ogólnie technika kuleje bo bardziej tricek dostał niż klata(czułem go niosąc zakupy) Jutro nogi na pewno będzie walka ;-) [...]

Dzisiejszy trening: 7x 6burprees 20s skipA 20s pajacyki po południu brzuch+13 min orbitrek znowu nie mogłem się oprzec buraczkom matki ;-( przesadziłęm zjadłem ich prawie kilogram teraz ide na spacer to przetrawic. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88a0451a638c47768e3ab8444739d215.png

[...] 3x12 21kg -wyciskanie hantli 4x12 12kg - unoszenie hantli bokiem 4x12 6kg -sciaganie linek wyciągu 3x12 3kr -wyciskanie fracuskie hantli oburącz 3x12 12kg - odwrotne pompki 2x25 5kg-15kg + brzuch i 13min bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b98fa919ae54dc7beca0f32bfb5cbc0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/303ac915d6404aa28b0be4c857067ad4.jpg

[...] 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki -popołudniu: 5 podciagniec 20 pompek 20 brzuszków 20 grzbietów 20 przysiadów 4 takie serie i jedna bez podciągnięc a potem 5 min cwiczeń na brzuch. Miska oraz fotka kolacji niestety troche za mało węgli wpało ale nie miałem czym nabic. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/219012e5055c415d9823127924710ecd.png [...]